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史上第一祖师爷,dr钻戒,单身交友-身体动态-健康管理-最好的健康消息推送

2019年06月12日 05:52:42     作者:admin     分类:新闻世界     阅读次数:161    


下面给我们介绍一个

质量超高的ins健身博主



他每天更新的内容

都是各个部位肌肉练习的细节教程

简略易懂有用


胸部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳子划船


单臂绳子下拉


辅佐引体向上


宽握下拉


腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部扩展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体



腿部肌肉


负重提踵


保加利亚快步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲



手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


凳上反屈伸


EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳子三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举


坐姿哑铃替换前举


哑铃侧平举



臀部肌肉


直腿绳子髋屈伸


单脚负重臀桥


绳子髋关节扩展


史密斯后蹬腿


壶铃晃动


跪姿后蹬腿


跪姿髋扩展


徒手臀桥


斜方肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


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